Wie kann man mit Stöcken Trailrunning betreiben?

Bei technischen Langstreckenläufen, vor allem bei Ultraläufen, können Sie mithilfe von Stöcken Ihre Effizienz verdoppeln. Sehen wir uns gemeinsam an, wie Sie Ihre Stöcke beim Trailrunning am besten nutzen können.

Bei technischen Wettkämpfen, insbesondere auf Gelände mit vielen (positiven oder negativen) Höhenunterschieden, sind Trailrunning-Stöcke von großem Nutzen. Beim Bergaufgehen schonen sie Ihre Beine, indem sie Ihnen eine willkommene zusätzliche Stütze bieten, die Ihnen mehr Kraft verleiht, wertvolle Energie spart, Sie weniger ermüden lässt und Ihnen somit mehr Ausdauer verleiht. Beim Bergabgehen wirken sie als Bremsen und Stabilisatoren, verringern aber auch Stöße und Auswirkungen auf die Gelenke und entlasten den Quadrizeps erheblich. In steilem, unebenem oder mit Hindernissen gespicktem Gelände sind sie eine große Unterstützung und verbessern das Gleichgewicht, indem sie dem Läufer bei diesen technischen Passagen Sicherheit geben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Trailrunning-Stöcke wertvolle Verbündete bei Langstrecken- und technischen Läufen sind, für alle, die ihre Leistung und Ausdauer steigern möchten. 

Achtung: Bevor Sie sich mit Ihren Stöcken in einen Wettkampf stürzen, ist es wichtig, dass Sie vorher gut trainiert haben, denn wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können die Trail-Stöcke Sie behindern und Sie mehr als alles andere behindern (und somit verlangsamen).

Einsatz der Stöcke beim Bergaufgehen

Beim Bergaufgehen gibt es drei verschiedene Schiebetechniken, die Sie je nach Höhenunterschied und vor allem nach Ihrem Gefühl auswählen können.

Wechselseitiges Schieben: Bei mittleren Anstiegen, z. B. bei einer Steigung zwischen 10 und 20 %, schieben Sie abwechselnd (rechter Arm/linkes Bein, linker Arm/rechtes Bein), wobei Sie die Stöcke nach hinten neigen, d. h. den Griff vor der Spitze einrasten lassen, da der Stock Sie sonst bremsen könnte. In diesem Fall verhelfen Ihnen die Stöcke zu mehr Kraft und Rhythmus, sie sorgen für eine gute Körperbalance und helfen Ihnen vor allem, einen flüssigen, dynamischen Schritt mit einer kräftigen Bewegung zu machen. Sie werden schnell gehen und ein gleichmäßiges Tempo genießen.

Gleichzeitiges Abstoßen: Wenn die Steigung sehr steil ist (über 20 %), können Sie die Stöcke gleichzeitig vor sich aufstellen, um einen großen Impuls zu erhalten und sich auf einmal zu "ziehen". Stecken Sie beide Stöcke gleichzeitig in den Boden und ziehen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme hoch, indem Sie während des Stoßes mehrere kleine, schnelle Schritte machen. Wenn Sie beide Stöcke gleichzeitig einsetzen, verdoppeln Sie Ihre Kraft durch den Doppelschub.

Gemischter Schub: Wenn die Steigung eher sanft ist, können Sie mit oder ohne Stöcke laufen. Beachten Sie, dass das Laufen mit Stöcken nicht einfach ist und viel Übung erfordert. Sie können Ihre Stöcke abwechselnd mit einigen Tausendstelsekunden zwischen den einzelnen Stöcken einsetzen, was für das Auge kaum sichtbar ist, da natürlich alles beschleunigt wird. Oder wenn Sie Geld sparen wollen, können Sie Ihre Stöcke immer abwechselnd einsetzen, mehr oder weniger alle drei Schritte.  

Die Stöcke beim Bergabgehen einsetzen

Beim Bergabgehen entlasten die Stöcke den Quadrizeps und die Knie. Sie sorgen für mehr Gleichgewicht (vor allem, wenn das Gelände rutschig oder steil ist) und helfen dem Läufer, über Hindernisse zu springen oder Elemente leichter zu überbrücken. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Stöcke nicht in Hindernissen wie z. B. Felsen einklemmen, da Sie sonst stürzen könnten. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Stöcke stark genug sind, um das größere Gewicht als bei einem Aufstieg zu tragen, und vermeiden Sie es, sich zu sehr auf sie zu stützen, um das Risiko von Brüchen zu verringern.  

Wenn die Höhe Ihrer Stöcke (leicht und schnell) verstellbar ist, können Sie sie vor einem langen Abstieg leicht erhöhen. 

Wenn Sie Ihre Stöcke nicht benutzen

Es wird Abschnitte und Momente im Rennen geben, in denen Sie Ihre Stöcke nicht benutzen. Sie können sie ruhig ausgeklappt halten, aber achten Sie darauf, dass Sie sie mit der Spitze nach vorne halten! Ein Unfall ist schnell passiert! Denken Sie vor allem zu Beginn des Rennens an die Läufer hinter Ihnen, die Sie nicht sehen können.  

Wenn Sie faltbare, mehrteilige Stöcke haben, können Sie diese zusammengefaltet in der Hand halten, in Ihrer Trailtasche verstauen oder an Ihrem Gürtel befestigen. 

Was die Verwendung von Stöcken beim Trailrunning betrifft, gibt es kein Geheimnis, Sie müssen nur ausreichend trainieren. Jetzt sind Sie dran!