Gels und Energieriegel für einen ULTRA

3339 Views 6/09/2022 0 comments Posted By: Romain Montagne

Ihre Ernährung und Hydration beim UTMB® wird durch Gels und Energieriegel für den Körper unterstützt. Bei der riesigen Auswahl, die es auf dem Markt gibt, ist es manchmal schwierig, sich zurechtzufinden. Abgesehen von Marken und Geschmäckern finden Sie hier einige Ratschläge, um Ihre Wahl zu treffen.

Wie ernähre ich mich während des Laufs?

Feste Nahrung befriedigt das Kaubedürfnis und trägt dazu bei, Ihre Energiezufuhr zu ergänzen. Hierfür müssen Sie ein feines Gleichgewicht zwischen verschiedenen Parametern finden:

Die Verdauungstoleranz
Der Energiebedarf
Die Befriedigung des Bedürfnisses nach festen und salzigen Lebensmitteln.
Die Einhaltung eines biologischen Rhythmus für den Verzehr fester Nahrung.

Allgemein gilt, dass bei einer Belastungsdauer von mehr als 4 Stunden (bei kürzeren Belastungsdauern reicht das Trinken allein aus) pro Stunde 10 bis 15 g Kohlenhydrate in fester Form aufgenommen werden müssen. Dies kann durch die Aufnahme einer ½ reifen Banane, 1 Fruchtpaste, 1 Marzipan, 1 diätetischen Belastungskeks oder 1 kleinen Energieriegel alle 1 bis 1,5 Stunden geschehen. Natürlich besteht die Alternative darin, sich an den Verpflegungspunkten mit gekochtem Reis, Kartoffeln, einem Mini-Sandwich mit Frischkäse und Schinken oder einer Suppe in Phasen geringerer Intensität zu ernähren. Nach solchen Essenspausen sollten Sie daran denken, Wasser und keine Energydrinks zu trinken. Sie sollten jedoch darauf achten, dass Sie gut kauen und immer nur kleine Mengen zu sich nehmen. Das Kauen ist sehr wichtig, da es die Verdauungsanstrengungen einschränkt, die Energie verbrauchen, wenn die Nahrung unverändert aufgenommen wird. Eine starke Verdauung kann auch zu Magenbeschwerden führen, vor allem während der Anstrengung. Daher ist es wichtig, dass Sie bereits in der Trainingsphase das gründliche und langsame Kauen üben.

Muss ich zwischen Energieriegeln und -gelen wählen?

Das ist immer noch Geschmackssache, aber insgesamt wurden auf beiden Seiten große Fortschritte gemacht, sodass diese Produkte immer besser verträglich und verdaulich sind. Ideal ist es, mit einer Mischung aus beiden zu starten. Wählen Sie Riegel, die vollwertig genug sind und für längere Ausdauerbelastungen geeignet sind. Im Handel finden Sie Riegel oder Gels, die mit der Aufschrift UTMB oder Ultra Trail verkauft werden: Diese Produkte wurden speziell hergestellt, um Ihnen ausreichend Energie für diese Art von langer Anstrengung zu liefern. Energieriegel sollten Sie dann einnehmen, wenn Sie etwas Zeit haben und sie gut kauen können. Am besten nehmen Sie sie bei einer Pause oder in weniger anstrengenden Abschnitten zu sich. Gels sollten Sie eher in Phasen intensiver Anstrengung verwenden, wenn Sie dringend Glukose benötigen, und vor allem gegen Ende des Wettkampfs, wenn das Kauen und die Verdauung schwierig sein können. Variieren Sie auch Geschmäcker und Düfte, halten Sie sich aber an eine Marke oder eine Produktreihe, die Sie bereits getestet haben und problemlos vertragen können.