Training an Steigungen mit Höhenunterschieden

Eine der typischen Trainingseinheiten in Ihrem Trainingskalender für den UTMB wird ein Bergtraining mit großen Höhenunterschieden sein, um die Anstiege und Abstiege zu simulieren, die Sie beim Wettkampf erwarten.

Wählen Sie eine große Steigung

Je nach der Topografie des Geländes in Ihrer Nähe werden Sie einen Anstieg wählen müssen, der Ihnen einen positiven Höhenunterschied von 500 bis 1000 m bietet. Wenn es in Ihrer Region keine solche Steigung gibt, wählen Sie die größte Steigung, die dieser am nächsten kommt. 

Führen Sie Bergauf- und Bergabeinheiten durch

Der UTMB bietet auf seinen Strecken lange Anstiege, gefolgt von ebenso langen Abfahrten, die traumatisch sein können, wenn Sie sich nicht darauf vorbereitet haben. Sie müssen also trainieren, lange Höhenunterschiede zu bewältigen. Sie sollten also mindestens eine Einheit pro Woche absolvieren, in der Sie Anstiege und Abfahrten mit einem Höhenunterschied von mindestens 500 m zurücklegen. Wenn die von Ihnen gewählte Steigung nicht so groß ist, fahren Sie sie so oft wie möglich, bis Sie diesen Höhenunterschied erreicht haben. Das Prinzip ist, Ihre Muskeln zu ermüden und ihnen beizubringen, besser auf die Belastungen des Geländes zu reagieren und Reflexe für das Laufen in den Bergen zu entwickeln.