Training in der Höhe

Im Rahmen eines Trainingsprogramms für den UTMB ist das Höhentraining obligatorisch, da es den Organismus an die Auswirkungen der Berge anpasst und Ihre Fitness optimiert.

Warum muss man vor dem UTMB in der Höhe trainieren?

Mit zunehmender Höhe nimmt die Luftdichte ab, der Wassergehalt der Luft (die Hygrometrie) sinkt ebenfalls und der Sauerstoffgehalt nimmt ebenfalls ab. Ihr Körper muss sich daher an diese neuen Parameter gewöhnen. Außerdem wird durch den geringeren Sauerstoffgehalt der Luft in den Nieren Erythropoietin (EPO) ausgeschüttet, das wiederum das Knochenmark dazu anregt, mehr rote Blutkörperchen zu bilden, wodurch sich die Leistung verbessert, da die Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt werden. 

Wann sollte man sein Höhentraining absolvieren?

Ein Aufenthalt von mindestens einer Woche wird sich positiv auf Ihre Vorbereitung auf den UTMB auswirken, wenn der Lauf in den folgenden zwei bis drei Monaten stattfindet. Es ist auch möglich, in den letzten 15 Tagen vor dem Wettkampf einen Aufenthalt in der Höhe zu planen, der als Gewöhnungsphase dient. Das Training in der Höhe ist anstrengender als im Flachland, kann die Muskulatur beeinträchtigen und erfordert eine höhere Herzbelastung. Daher sollten Sie Ausdauertraining bevorzugen und nicht überwiegend intensiv trainieren.