Intervalltraining zur Vorbereitung auf den UTMB®

Die Aufnahme von Intervalltrainings in Ihren Trainingsplan für den UTMB® ist absolut notwendig, um sich optimal auf den großen alpinen Wettkampf vorzubereiten!

Wo sollten Sie Ihre Intervalltrainings absolvieren?

Im Rahmen des Trail-Trainings sind die Split-Sitzungen unumgänglich. Bei dieser speziellen Trainingseinheit geht es darum, an einer kurzen Steigung (eine Strecke, die man in etwa 1 Minute zurücklegen kann), die jedoch eine regelmäßige und recht steile Steigung aufweist, mehrmals hin und her zu laufen. Idealerweise sollten Sie bei jeder Trainingseinheit mindestens 20 Mal hin und her laufen und in den letzten drei Monaten vor dem Wettkampf mindestens eine Trainingseinheit pro Woche bzw. zwei Trainingseinheiten pro Woche einplanen. 

Wie baut man ein Intervalltraining auf?

Es ist wichtig, dass Sie sich 20 Minuten lang aufwärmen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen. Dieses Aufwärmen besteht aus einem Jogging in mäßigem Tempo auf flachem Gelände. Starten Sie dann mit 20 intensiven Hin- und Rückfahrten zu Ihrer Steigung. Die Abfahrten sollten ebenfalls mit voller Kraft erfolgen. Dadurch werden die Oberschenkel "exzentrisch" trainiert (d. h. sie sind gleichzeitig angespannt und angespannt). Zwischen jedem Hin- und Rückweg machen Sie eine kleine Schleife im gemäßigten Trab von etwa 1 Minute auf ebener Strecke, um den Herzrhythmus zu senken. Die Einheit sollte dann mit einem langsamen Joggen von 10 Minuten enden, um die Muskeln zu entspannen und sich zu erholen.